パワーヨガはストレッチや筋力トレのエクササイズ
静のヨガから考案された動のパワーヨガ、ヨガの良いところを取り入れているので、まずは呼吸法から学びたいものです。近くにあるジムやクラブなどでも指導を受けられるようでしたら是非試してみて下さい。基本が理解できれば自宅でも出来る運動なのです。
静止することが運動になるとは思わない方が多いかも知れませんが、筋力を持続させる運動なので、実際にやってみると結構ハードなのです。動いている方がずっと楽なのです。
「パワーヨガ」は、インドで行われていた「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、それを自国に持ち帰ったことから始まりました。
一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案したエクササイズがパワーヨガです。
ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がパワーヨガを始めたことにより、アメリカで人気が高まりました。
パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることができ、食事制限も無いので、健康的にダイエットできるエクササイズと言えます。
パワーヨガは、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして消費することができるので、身体深部にまで刺激を与えることが出来ます。
また、深い呼吸で集中力を高められますので、リラックス効果もあります。
ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども養うことができると言われています。
パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。
パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。
ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。
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パワーヨガは鼻呼吸で行います
ヨガは鼻呼吸を使いますが、パワーヨガも同じく鼻呼吸を使います。
ここでは鼻呼吸について詳しくお話ししてみましょう。
パワーヨガは、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。
鼻呼吸は口呼吸と違い、肺の隅々まで使いますので、通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができ、さらに血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、体脂肪を燃焼させることができるのです。
パワーヨガの鼻呼吸法を、簡単に説明しますと、手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばします。
鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。体と神経をリラックスさせ、１〜２秒、息を止めます。
お腹をへこませながら、ゆっくり鼻から息を吐き出します。
これを４〜５分繰り返し続けることにより、気持ちが落ち着き、リラックスした状態になるのです。
この鼻呼吸法にパワーヨガの動きを加えることにより、体内に取り込む酵素の量を１.５倍くらいまで増やすことができます。
パワーヨガは、姿勢を安定させる「遅筋」という筋肉を鍛えながら行いますので、呼吸法が乱れる場合があります。
パワーヨガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、せっかくの効果がなくなってしまいます。
鼻呼吸法をするだけでも少しの効果がありますので、パワーヨガ教室へ行く前に、正しい呼吸法を見につけておくのもいいでしょう。
最初の慣れない頃は、筋肉がガクガクしたりして、正しい呼吸が出来ないこともあるようです。
普段使わない筋肉も鍛えますから、しばらくは辛抱して続けましょう。
同じく鼻呼吸ですから、出来れば腹式呼吸法も取り入れてみて欲しいものです。
パワーヨガには嬉しいダイエット効果も
タイトルではパワーヨガには嬉しいダイエット効果もとしていますが、実際はダイエット目的で始める人が圧倒的に多いのです。
筋力を付けることによる基礎代謝能力の向上が目的なのです。
痩せても体重が増えるというのが効果の現れと言えるかも知れません。
パワーヨガにはリラックス効果がありますが、これはパワーヨガのポーズが、自律神経へ働きかけることによるものです。
精神の安定や日常生活のストレス解消にもなりますし、リバウンドだけでなく、過食を止めることにもつながります。
パワーヨガの効果は、早い人では数週間で見られるようですが、たいていは１年くらいかかるようです。
パワーヨガを始めたばかりの早い段階では、汗をかきやすくなった、足が冷えなくなった、足がむくまなくなったという、基礎代謝が上がったと言える感想が多く聞けます。
また、継続してパワーヨガをしている方からは、O脚がよくなった、お尻の位置が上がった、胸の位置が上がったなど、脂肪が燃焼したり筋肉に変わった結果の意見が聞けます。
鼻呼吸法に動きを加えることは、有酸素運動をしている状態と同じになりますので、この効果により、ダイエットにも期待が持てるエクササイズと言われるのでしょう。
基礎代謝を上げることができるパワーヨガは、ダイエット効果はもちろんですが、血流が良くなることにより、肌がスベスベになるとも言われています。
脂肪よりも筋肉の方が重たいので、体は引き締まったのに体重が減らず、逆に増えてしまうといった場合もありますので、体重だけでなく体脂肪もチェックしながら、パワーヨガを行うといいでしょう。
基礎代謝能力を高めた上でのエクササイズ、やはり仲間がいると長続きしやすいですよね。
ジムとか教室だと、仲間が出来てモチベーションの維持が出来ると思います。
